Formula zdravih zdjela
200+ zdravih zdjela.Jedna jednostavna formula.
Baza+Protein+Povrće+Umak
Odaberi zdjelu, složi njezina četiri dijela i za 30 minuta ili manje sjediš za stolom. Kalorije, proteini, ugljikohidrati i masti svake porcije već su izračunati.
- 208 recepata u 9 kategorija: od ručkova za 15 minuta, preko meal prepa (kuhanja unaprijed) i zdjela bogatih proteinima, do veganskih i slatkih.
- Gotovo za 30 minuta ili manje. 33 brze zdjele složiš za najviše 15 minuta.
- Makronutrijenti uz svaki recept: kalorije, proteini, ugljikohidrati i masti po porciji.
- Uz svaki recept zamjena za namirnicu koju nemaš kod kuće ili ti nije po ukusu.
- Skuhaš jednom, jedeš tri dana: svaki meal prep recept daje 3 porcije i kaže ti kako ih čuvati.
- Namirnice iz običnog supermarketa, izmjerene u gramima i mililitrima.
Uključeno: 4 bonus knjige s još 54 recepta
- +19 granola, sladoleda i posipa
- +13 zdravih umaka za zdjele
- +10 zdravih smoothieja
- +12 umaka iz cijelog svijeta
Redovna cijena 25,99 €
Jednokratno plaćanje, bez pretplate.
- Sigurno plaćanje
- Odmah za preuzimanje
- Jamstvo povrata novca 7 dana
Zdjele koje ćeš poželjeti napraviti već večeras.
Različiti okusi, uvijek ista četiri dijela. Kad znaš formulu, lako složiš bilo koju od njih.
Sve na jednom tanjuru.
Svaka zdjela u knjizi ima ista četiri dijela i nešto na vrhu. Evo jedne rastavljene.
- 1
Baza
Heljda ovdje. U drugim zdjelama: kvinoja, smeđa riža, bulgur, kus-kus, proso ili krumpir.
- 2
Protein
Pileća prsa ovdje. U drugim zdjelama: puretina, losos, tuna, jaja, tofu, slanutak ili leća.
- 3
Povrće
Brokula i cherry rajčice ovdje. U drugim zdjelama: krastavac, špinat, mrkva, crveni kupus, paprika ili cikla.
- 4
Umak
Jogurt s limunom i češnjakom ovdje. U drugim zdjelama: tahini s limunom, umak od kikirikija, salsa od rajčice, soja s đumbirom ili med sa senfom.
- 5
Za vrh
Sjemenke konoplje i orasi ovdje. U drugim zdjelama: feta, sjemenke bundeve, avokado, masline ili sezam.
Jedan potpun obrok, gotov za 30 minuta.
- 496 kcal
- Kalorije
- 44 g
- Proteini
- 37 g
- Ugljikohidrati
- 22 g
- Masti
To su stvarne brojke za jednu porciju ove zdjele. Svaki recept u knjizi ima svoje, izračunate iz grama svake namirnice.
208 recepata u devet kategorija.
Otvori knjigu prema tome kakav ti je dan: bez vremena, s punim tjednom pred sobom, nakon treninga ili kad ti se jede nešto slatko.
33Brzo i jednostavno
Na stolu za 15 minuta.
42Meal prep
Skuhaš jednom i imaš 3 porcije, uz savjete za čuvanje.
46Fitness
U svakoj porciji najmanje 35 g proteina.
29Detox
Lagane zdjele temeljene na povrću.
18Superfood
Losos, kvinoja, kovrčavi kelj, bobičasto voće i sjemenke.
8Veganske
Potpuno bez namirnica životinjskog podrijetla.
14Slatke
U stilu doručka: zobene pahuljice, svježi sir, jogurt i chia puding.
5Smoothie
Toliko gusti da se jedu žlicom.
13Desertne
Nice cream, pečeno voće i pjena od kakaa.
208 recepata i 4 bonus knjige.Jedno plaćanje, zauvijek tvoje.
Želim recepte — 12,99 €Zaviri unutra.
Prave stranice iz knjige. Uz svaki recept naći ćeš vrijeme, makronutrijente, namirnice podijeljene po dijelovima, postupak, savjet i zamjenu.
I svaki od 208 recepata ima svoju fotografiju.
Večera bez knjige i s njom.
Bez knjige
- Večer je, a ti još ne znaš što skuhati.
- Večera ti oduzme sat vremena koji nemaš.
- Kalorije i proteine samo procjenjuješ.
- Nedostaje jedna namirnica i cijeli plan pada.
- Svaki dan kreneš od nule.
- Recept traži stvari kojih u tvom dućanu nema.
S knjigom
- 208 zdjela na izbor. Odaberi i kuhaj.
- Svaki recept gotov je za 30 minuta ili manje.
- Kalorije, proteini, ugljikohidrati i masti navedeni su uz svaki recept.
- Svaki recept ti kaže što upotrijebiti umjesto toga.
- Meal prep recepti daju 3 porcije iz jednog kuhanja.
- Namirnice iz običnog supermarketa, izvagane u gramima.
„Što danas skuhati da bude brzo, zdravo i da zasiti?“
To se pitaš gotovo svaki dan. I gotovo svaki dan pobijedi ono najbrže: sendvič, dostava ili ista tjestenina kao prošlog tjedna.
Zdjela to rješava u jednoj posudi. Baza, protein, povrće i umak: potpun obrok koji znaš napraviti na 208 načina.
Knjiga razmišlja umjesto tebe. Otvoriš je, odabereš kategoriju koja odgovara tvom danu i slijediš postupak. Količine su u gramima, vrijeme je na stranici, a makronutrijenti su već izračunati.
Četiri bonus knjige. 54 dodatna recepta.
Dobivaš ih uz knjigu bez doplate, svaku kao zaseban PDF.
Bonus19 granola, sladoleda i posipa
Hrskavi, kremasti i slatki dodaci za slatke, smoothie i desertne zdjele.
Vrijednost 14,00 €Uključeno
Bonus13 zdravih umaka za zdjele
Svakodnevni preljevi na bazi jogurta, tahinija, začinskog bilja i citrusa. Većina se ne kuha.
Vrijednost 11,00 €Uključeno
Bonus10 zdravih smoothieja
Jednostavne mješavine za doručak ili užinu, s makronutrijentima svake porcije.
Vrijednost 9,00 €Uključeno
Bonus12 umaka iz cijelog svijeta
Lakše domaće verzije omiljenih svjetskih umaka od namirnica iz supermarketa.
Vrijednost 11,00 €Uključeno
Sve što dobivaš.
Cijela knjiga i njezine četiri bonus knjige u jednom preuzimanju.
- 208 recepata s kalorijama, proteinima, ugljikohidratima i mastima po porciji
- Uz svaki recept zamjena, a uz to i vodič za zamjenu namirnica
- Vodiči za meal prep, osnove kuhanja i slaganje zdjele po svom ukusu
- PDF za mobitel, tablet i računalo. Ako želiš, isprintaj ga.
- Knjiga: 208 recepata za zdjele u 9 kategorija
25,99 € - Bonus: 19 granola, sladoleda i posipa
14,00 € - Bonus: 13 zdravih umaka za zdjele
11,00 € - Bonus: 10 zdravih smoothieja
9,00 € - Bonus: 12 umaka iz cijelog svijeta
11,00 €
Plaćaš jednom
Jednokratno plaćanje. PDF ti stiže e-poštom odmah nakon plaćanja.
- Sigurno plaćanje
- Odmah za preuzimanje
- Jamstvo povrata novca 7 dana
Kako je knjiga napravljena.
Kroz svih 208 recepata provlače se tri pravila, pa se na ono što piše na stranici možeš osloniti.
Svaki makronutrijent je izračunat.
Masa svake namirnice u gramima množi se njezinim vrijednostima iz standardnih tablica sastava namirnica i dijeli brojem porcija. Nijedan broj nije upisan napamet.
Svaki recept ima zamjenu.
Nemaš kvinoju kod kuće? Ne jedeš ribu? Svaki recept kaže što upotrijebiti umjesto toga, a vodič za zamjene na početku knjige pokriva najčešće slučajeve.
Svaka namirnica je u tvom supermarketu.
Recepti su pisani za obične supermarkete, u gramima i mililitrima. Bez šalica, bez unci i bez specijaliziranih trgovina.
Isprobaj 7 dana.
Preuzmi knjigu, skuhaj nekoliko zdjela i vidi odgovara li načinu na koji jedeš. Ako ne, javi nam se u roku od 7 dana od kupnje i vratit ćemo ti novac.
Odgovori na pitanja.
Sve što vrijedi znati prije nego što preuzmeš knjigu.
U kojem je formatu knjiga?
To je PDF. Čitaš ga na mobitelu, tabletu ili računalu, a možeš ga i isprintati ako u kuhinji više voliš papir. Četiri bonus knjige zasebni su PDF-ovi.
Koliko traju recepti?
Svaki recept gotov je za 30 minuta ili manje, uključujući pripremu i kuhanje, a 33 zdjele iz brze kategorije složiš za najviše 15 minuta. Ukupno je 101 od 208 recepata gotov za 20 minuta.
Mogu li kuhati nekoliko dana unaprijed?
Da. Kategorija meal prep ima 42 recepta upravo za to. Svaki daje 3 porcije, pa skuhaš jednom i jedeš tri dana, a svaki ima svoje upute za čuvanje.
Nisam na dijeti. Je li ova knjiga za mene?
Da. Ovo je kuharica, a ne plan prehrane: bez pravila i bez namirnica kojih se moraš odreći. Kalorije i makronutrijenti stoje uz svaki recept za one koji ih žele. Ako ti ne trebaju, preskoči taj redak i kuhaj.
Ima li vegetarijanskih, veganskih i ribljih recepata?
Da. Od 208 recepata 62 su vegetarijanska, 41 veganski i 37 s ribom ili plodovima mora. Svaki recept ima malu oznaku, pa to vidiš na prvi pogled.
Što ako mi nedostaje namirnica ili mi nije po ukusu?
Svaki recept ima redak sa zamjenom koji ti kaže što upotrijebiti umjesto nje. Osim toga, knjiga počinje vodičem za zamjene žitarica, proteina, mliječnih proizvoda, povrća, umaka i orašastih plodova.
Jesu li zdjele samo za ručak i večeru?
Ne. Osim slanih kategorija tu je 14 slatkih zdjela u stilu doručka, 5 smoothie zdjela i 13 desertnih zdjela. Bonus knjige dodaju 10 smoothieja i 19 granola, sladoleda i posipa.
Koliko dugo traju meal prep zdjele?
Svaki meal prep recept daje 3 porcije koje pojedeš u tri dana i ima svoj redak o čuvanju: koliko traje i može li se zamrznuti. Vodič za meal prep u knjizi navodi i koliko pojedini skuhani dijelovi traju u hladnjaku i zamrzivaču.
Kako se računaju kalorije i makronutrijenti?
Iz mase svake namirnice u gramima prema standardnim tablicama sastava namirnica, podijeljeno brojem porcija. Dobivaš kalorije, proteine, ugljikohidrate i masti za jednu porciju. Proizvodi se malo razlikuju među markama, pa brojke uzmi kao približne procjene.
Mogu li te namirnice nabaviti tamo gdje živim?
Recepti koriste namirnice iz običnog supermarketa. Kad recept traži nešto manje uobičajeno, redak sa zamjenom nudi običnu alternativu. Sve količine su u gramima i mililitrima.
Tek počinjem kuhati. Hoću li se snaći?
Da. Svaki recept ima nekoliko kratkih koraka sa stvarnim vremenima kuhanja, a namirnice su uvijek grupirane jednako: baza, protein, povrće, umak. U knjizi je i poglavlje s osnovama kuhanja i vremenima kuhanja žitarica i proteina.
Kako dobivam knjigu?
E-poštom, čim plaćanje prođe. U poruci ćeš naći poveznice za preuzimanje knjige i četiriju bonus knjiga. Ako je ne vidiš, provjeri neželjenu poštu ili mapu Promocije.
Imam alergiju ili intoleranciju na hranu. Mogu li koristiti knjigu?
Svaki recept navodi sve namirnice, a mnogi imaju oznake poput bez glutena ili bez mliječnih proizvoda, prema tom popisu. Redci sa zamjenom pomoći će ti zamijeniti ono što ne smiješ jesti. Knjiga nije pisana za određenu alergiju, pa na kupljenim proizvodima uvijek čitaj deklaracije.
208 odgovora na „što je za večeru?“
Knjiga, četiri bonus knjige i već izračunati makronutrijenti svakog recepta. Jedno plaćanje i sve je u tvom sandučiću.
Želim recepte — 12,99 €- Sigurno plaćanje
- Odmah za preuzimanje
- Jamstvo povrata novca 7 dana